Nadwaga jest stanem, w którym masa ciała osoby przekracza normy zdrowotne, ale nie jest jeszcze klasyfikowana jako otyłość. Definicja nadwagi opiera się na wskaźniku masy ciała (BMI), gdzie wartość między 25 a 29,9 kg/m² wskazuje na nadwagę. Istotne jest jednak, aby pamiętać, że BMI nie zawsze jest miarodajnym wskaźnikiem zdrowia, ponieważ nie uwzględnia masy mięśniowej ani rozmieszczenia tłuszczu w ciele. Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i choroby stawów.
medycyna bez tajemnic page 46 nadwagaNadwaga może wynikać z wielu czynników, często jest to kombinacja genetyki, stylu życia, środowiska i psychiki. Genetyka może predysponować niektórych ludzi do łatwiejszego przybierania na wadze, ale to nie znaczy, że geny są wyrokiem. Styl życia, obejmujący dietę wysokokaloryczną, brak aktywności fizycznej, stres i brak snu, znacząco wpływa na przyrost masy ciała. Psychologiczne aspekty, takie jak zaburzenia odżywiania czy jedzenie emocjonalne, również mogą prowadzić do nadwagi.
Nadwaga nie jest tylko kwestią estetyczną, ale przede wszystkim zdrowotną. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na rozwój wielu chorób przewlekłych. Nadciśnienie tętnicze, choroby układu sercowo-naczyniowego, cukrzyca typu 2, bezdech senny, choroby zwyrodnieniowe stawów i niektóre rodzaje raka są częściej diagnozowane u osób z nadwagą. Ponadto, nadwaga może wpływać na jakość życia, obniżając samoocenę, zwiększając ryzyko depresji i innych zaburzeń psychicznych.
Walka z nadwagą zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych i zwiększenia aktywności fizycznej. Dieta powinna być zbilansowana, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, chude białka i zdrowe tłuszcze, przy jednoczesnym ograniczeniu cukrów prostych i przetworzonych produktów. Ćwiczenia fizyczne są kluczowe nie tylko dla spalania kalorii, ale również dla poprawy ogólnej kondycji fizycznej i zdrowia psychicznego. W niektórych przypadkach, leczenie może wymagać interwencji medycznej, takiej jak leki wspomagające odchudzanie czy nawet operacje bariatryczne w skrajnych przypadkach otyłości.
Nadwaga często wiąże się z emocjonalnymi wyzwaniami, dlatego wsparcie psychologiczne jest nieodzowne. Terapia może pomóc w zrozumieniu przyczyn nadmiernego jedzenia, radzeniu sobie ze stresem bez jedzenia oraz budowaniu zdrowych relacji z jedzeniem. Grupy wsparcia, gdzie ludzie mogą dzielić się swoimi doświadczeniami i motywować się nawzajem, również odgrywają ważną rolę. Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół jest nieocenione, ponieważ zmiana stylu życia wymaga czasu i cierpliwości, a otoczenie może znacząco wpłynąć na sukces takich zmian.
Nadwaga jest tematem, który wymaga kompleksowego podejścia. Nie tylko zmiana diety i aktywności fizycznej, ale także edukacja zdrowotna, wsparcie psychologiczne i społeczne są kluczowe w walce z tym problemem. Medycyna bez tajemnic stara się edukować i wspierać osoby z nadwagą, oferując narzędzia i wiedzę niezbędną do prowadzenia zdrowego, pełnego życia bez obciążenia zbędnymi kilogramami.